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如何让健身更有效果 更加高效

发布时间:2018-10-12 17:21:26  来源:优选课—培训在线报名网  浏览:   【】【】【

1、生活规律

生活要有规律,晚上11点左右便需要上床睡觉,不仅是因为这段时间是肝脏需要排毒的时间,而且早早的睡眠更为第二天的锻炼产生更足够的动力,并不会让你感到疲惫而没法运动。

2、喝水

是的多喝水,人的一天需要多喝水才能拍出身体内的废物才能使身体得到最好的运作,但是一天就不要喝超过2500毫升的水,起床先是喝上一杯,但是睡觉前便不要再喝了,但是千万不能用蒸馏水或者饮料代替。

3、节奏感的音乐

一些有节奏感的音乐可以帮助你的训练更加有效果,因为有节奏感的音乐可以使你的训练有着在无意识中便有一定的节奏感,是你的呼吸在一定程度上会跟随着旋律进行,但是一定是要在确保安全的前提喔。

4、小目标

当你的运动进行到一定的程度一定的高难度的时候可能就是会觉得很困难,那么该怎么坚持下去让训练有效果呢?不如制定一个小目标吧,每每达到一个小目标你一定有更大的动力继续下去。

5、自我计数

很多朋友在锻炼的时候都会出现无法集中精力精神变得很分散的时候,如果是出现了这些情况你很可能就难以继续训练,那么不如试一试自己用心计数,无意识便把自己的注意力集中了起来。

1. 检视自我

在每次的健身前,检视自我状况。每次的健身训练,不可能全照你所安排的计划进行。可能有些突发的、不能预见的事情发生。前一晚没有睡好、今天工作量暴增,使身体过于疲惫...等等,因此每次进行训练前,好好地检视一下自身情况,而不是一昧地蛮干。

训练可以大致分为两种:往上挑战的力量训练,或是维持肌力的训练。你可以透过组数或次数的安排,或是重量选择来达到这次训练的目标。也是为了你下次的训练铺路。所以记得检视自我状况,聪明的设定每次的训练计划吧!

2. 适时的进行小“跳跃”

当你进入最大肌力训练周期时,你会想要往上突破最大重量、建立更大的肌肉量。这时确认你每次都达到你设定的目标,就是最重要的事情。

这时候一个小秘诀,进行小幅度的“跳跃”吧!试着小幅超过自己预设的目标,可能是次数、组数的增加,可能是重量的增加,小幅度的,但可以确保你至少会达到你的预设训练目标!确保你不会进行了一次无谓的训练!

3. 别忽略热身

如果每次训练都跳过热身,不愿花费时间在上面。马上就进行高重量的训练,那受伤这大敌,就在不远处等着你!

可以透过动态操,或是滚轮等放松关节,或是先从轻量开始进行要训练的动作,一定要将肌肉暖机,再进行目标训练!

4. 确认你的动作的品质和关节活动度

与前一点相呼应。进入健身房,不是马上冲去拿起杠铃做深蹲,而是先确认你的暖身足够、关节活动度已经足够,这才能维持好你每一下的训练品质!

简单三个动作菜单,分别针对三大重训动作,做初步的关节活动度暖身!

a. 俯卧撑(针对杠铃卧推)

b. 高脚杯深蹲(针对深蹲)

c. 摆荡壶铃(针对硬举)

先将引擎暖好,机油上足了。再到赛场上,你就能一出发就维持最佳状态!

5. 训练保持弹性

综合以上几点,最重要的就是聪明、弹性的规划训练菜单。例如练腿日,你可能安排了大重量的硬举菜单,但你发现当天身体状况不好,或是热身时发现臀部紧紧的,那就要保持弹性,变动你的训练菜单。改变训练的动作,去训练相同肌群,这样才能达到好的训练品质。


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